Gesund am Computer
Machen wir uns nichts vor, wir sitzen stundenlang vor unseren Bildschirmen. Damit Sie auch vor dem Computer Haltung bewahren und Ihrer Gesundheit Gutes tun, haben wir hier ein paar Tipps. Ihre Mutter wäre stolz auf Sie!
Aktualisiert: 02.02.2026 · whathappened · 2 Min. Lesezeit
Computer haben die Welt erobert. Das ist seit gut 30 Jahren keine Neuigkeit mehr. Sozialleben, Arbeit, Alltag – es gibt kaum etwas, das sich nicht auf dem Bildschirm abspielt.
Für Ihre Gesundheit ist das leider kein gutes Zeichen. Viel Zeit vor dem Computer geht mit einer Reihe inzwischen unumstrittener Gesundheitsrisiken einher: Auslöser dafür ist vor allem das lange Sitzen. Die kontinuierliche Passivität und immer gleiche Haltung tut unserem Körper nicht gut, die Nebenwirkungen reichen von Rückenschmerzen bis zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme. Tastatur und Maus bedienen wir mit den immer gleichen Bewegungen, darunter leiden unsere Handgelenke. Der sogenannte Mausarm ist nicht nur noch ein Witz im Kollegium, sondern ein verbreitetes Krankheitsbild unter Büroangestellten. Zusätzlich belastet sind die Augen. Erste Anzeichen von zu langer Bildschirmzeit sind Kopf- oder Augenschmerzen, die zu Ermüdung führen und das Risiko für Kurzsichtigkeit erhöhen können.
Mit einfachen Übungen schenken wir unseren Augen Entspannung, wir nennen es Yoga für die Augen.
Gesund am Computer: Tipps für Rücken und Hände
Um Ihre Computerzeit gesünder zu gestalten, wollen wir Sie vor allem weg vom ewigen Sitzen bekommen und an gesunde Körperhaltungen erinnern. Wir haben ja gesagt, Ihre Mutter wäre stolz auf Sie!
- Sitzen Sie gerade und stabilisiert. Ein ergonomischer Stuhl ist die naheliegende und effektivste Lösung. Die Wirbelsäule wird entlastet und Ihre Sitzhaltung stabilisiert. Profitipp: Gelpolster oder Kniehocker können ebenfalls eine gesunde Sitzhaltung unterstützen.
- Wechseln Sie Ihre Sitzposition regelmäßig. Das bringt ein wenig Bewegung in Ihren Sitzmarathon.
- Stellen Sie sich eine Erinnerung für gesunde Körperhaltung. Eine kleine Erinnerung durch Ihr Smartphone – sei es per Wecker oder App – kann Ihnen helfen, regelmäßig aufzustehen oder sich gerade hinzusetzen.
- Arbeiten Sie im Stehen, mit Aufsetzer oder Stehtisch. Denn Stehen ist eine andere Haltung als Sitzen und das gefällt Ihrem Körper. Ein Aufsetzer ist die einfachste und günstigste Lösung, aber ein höhenverstellbarer Schreibtisch macht den Wechsel noch einfacher. Profitipp: Erfahren Sie mehr zu verschiedenen Stehtisch-Varianten in unserem Homeoffice-Artikel.
- Schließen Sie eine externe Tastatur und Maus an… falls Sie an einem Laptop arbeiten. Denn mit der “on-board”-Tastatur und dem Touchpad haben Ihre Hände, Arme und Schultern noch weniger Bewegungsvariation.
- Nutzen Sie eine ergonomische Handablage. Das tut Ihrem Handgelenk gut, während es stundenlang eine Maus über den Tisch scheucht.
Bildschirmarbeit: Kopf und Augen schonen
- Stellen Sie Ihre Bildschirmhöhe richtig ein. Ihre Augenbrauen sollten auf Höhe der oberen Bildschirmkante sein. Das stellt sicher, dass Sie ungefähr gerade auf den Bildschirm schauen und Ihren Nacken entlasten. Sie benutzen zwei Bildschirme? Richtig geraten, dann gilt der Tipp für beide. Profitipp: Sie benutzen einen kleinen Laptop? Nutzen Sie einen Aufsetzer!
- Platzieren Sie den Monitor weit genug weg von Ihren Augen. Denn je näher der Bildschirm, umso höher die Belastung für Ihre ermüdenden Augen. 50-70 Zentimeter ist eine gute Distanz, doch je größer der Bildschirm, umso weiter weg sollte er stehen.
- Sorgen Sie für gute Beleuchtung. Wenn es gegen Abend dunkel wird, werfen Sie die Lampen an. Das ist nicht nur gut für die Augen, sondern wirkt auch Müdigkeit entgegen. Profitipp: Stellen Sie den Bildschirm im rechten Winkel zum Fenster. So vermeiden Sie Blendungen und Reflexionen, die die Augen nur mehr belasten.
- Wie wäre es mit etwas Brainfood? Das hält Sie mental fit, wenn sich vor lauter Bildschirm Erschöpfung einstellt. Lesen Sie hier mehr darüber.
- Lüften Sie zwischendurch. Auch das tut Ihrem Kopf gut und hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben. Also, Fenster auf!
Schon gewusst?
Dauerhaftes Sitzen ist zwar ungesund, aber dauerhaftes Stehen nicht besser. Stehen belastet zum Beispiel Ihre Füße sehr. Was Ihr Körper möchte, ist Abwechslung. Ihren Schreibtisch rauswerfen und gegen einen (nicht verstellbaren) Stehtisch wechseln, ist also nicht des Rätsels Lösung.
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