Sport nach der Geburt

Regelmäßige Bewegung und ein gezieltes Training in den ersten Monaten nach der Geburt sind ein guter Ausgleich zum stressigen Alltag mit Baby. Und nebenbei verlieren Sie auch die Schwangerschaftskilos. Welche guten Gründe noch für Sport nach der Geburt sprechen, weiß die Expertin für prä- und postpartales Training Dr. Iris Floimayr.

Ab wann kann es mit dem Training nach der Geburt losgehen?

In den ersten Wochen nach der Schwangerschaft fühlt sich alles noch weich und unförmig an. Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wurden durch die Schwangerschaft stark beansprucht. Ein erster Anfang sind Übungen für den Beckenboden, die nach Absprache mit dem Arzt bereits wenige Tage nach der Geburt erlaubt sind.

Wie schnell man wieder in die alte Trainingsroutine zurückkehren kann, hängt von der Fitness vor und während der Schwangerschaft, vom Verlauf der Geburt und der Rückbildungsgeschwindigkeit ab. Mit einem sportlichen Training sollte – in Absprache mit dem Gynäkologen – frühestens 6 bis 8 Wochen nach der Geburt begonnen werden. Nach einem Kaiserschnitt kann es auch noch etwas länger dauern, bis man wieder trainieren darf. Eine professionelle Anleitung durch eine Hebamme, eine fachkundige Trainerin oder eine Videoanleitung sind dabei sehr hilfreich.

Es ist ratsam, sich ein Sportangebot auszusuchen, bei dem auch auf die besonderen Bedürfnisse nach einer Schwangerschaft eingegangen wird – z. B. wenn eine Rektusdiastase vorliegt. Für eine gute Rückbildung müssen die Beckenbodenmuskulatur sowie die Muskeln am Bauch, Rücken und Gesäß gestärkt werden.

Es dauert manchmal ein Jahr bis der Körper wieder in seine alte Form zurückkehrt. Werden bei der Rückbildungsgymnastik die wichtigen Muskelpartien (Beckenboden, Bauch und Rücken) vernachlässigt, kann das langfristig zu chronischen Erkrankungen führen. Dabei ist es für das Training nie zu spät – selbst Jahre nach der Geburt kann man durch gezieltes Training wieder ganz fit werden.

Die Top 9 Gründe für Training nach der Geburt