Besser schlafen: die besten Yoga-Übungen

Sonnengruß

Der Sonnengruß eignet sich sehr gut, um den Körper nach einem langen Büro-Tag wieder durchzubewegen und zu strecken. Diese Abfolge an Bewegungen hilft sehr gut dabei, der einseitigen Haltung, die man während dem Sitzen einnimmt, entgegenzuwirken. Der Sonnengruß verbessert zudem die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke. Zwei ideale Positionen, wie zum Beispiel der abschauende und der aufschauende Hund (Kobra), sind Teil des Sonnengrußes.

Lotussitz

Obwohl man dabei nur sitzt, ist diese Position für sehr viele Menschen sehr fordernd. Man sitzt mit gekreuzten Beinen auf der Matte oder etwas erhöht auf einem Sitzpolster. Bei dieser Position geht es darum Ruhe zu finden und die Hüfte zu öffnen. Das Becken wird aufgerichtet und die Wirbelsäule gestreckt. Durch das „Nichtstun" konzentriert man sich auf sich selbst und schöpft Ruhe und Kraft.

Baumposition

Hier geht es um Gleichgewicht und Konzentration auf sich selbst. Ein Fuß wird an das Standbein gestellt oder im halben Lotus in Richtung gegenüberliegender Hüfte platziert.